Курс повышения качества личной практики

Курс повышения качества личной практики

Стойка на руках – растяжка – йога

 

Курс рассчитан на тех, кто занимается йогой, фитнесом, танцами, единоборствами и хочет перейти на следующий уровень мастерства в своем деле, но не может из-за проблем с растяжкой, гибкостью, мышечной силой и равновесием. Три месяца регулярной практики – это тот минимальный срок, за который можно прийти к заметным изменениям в теле, продвинуться в том, что у вас не получается. Основной упор в курсе дается на подготовку сильного, здорового и гибкого тела, способного стоять на руках и садиться шпагат.

40 занятий + 10 мастерклассов

3 месяца

17 сентября -22  декабря

группы утром и вечером

Киев,  ул Горького, ул Бассейная.

Уровни подготовки
Типичная аудитория наших занятий – 30% инструкторов, 30% начинающих и 40% средний уровень.

С чем мы работаем

Для каждого упражнения, будь это стойка на руках, прогиб или  шпагат – существует масса вариантов сложностей. Мы любим раскладывать каждое упражнение на составляющие,  которые затем собираем как конструктор. Наши упражнения предельно структурированные, эффективные, лаконичные и безопасные, направленные на развитие исключительно тех навыков, за которыми вы пришли. Ничего лишнего мы не даем. Наша задача не “ушатать” вас “в хлам”, а научить. Каждая тренировка разбита на 15-минутные блоки, каждую минуту вы знаете что вы делаете, что вы будете делать потом и зачем вам это нужно.
Основной принцип нашего обучения: сперва готовим тело, которое может это сделать. Потом делаем.

Каждое из 40 регулярных занятий обязательно включает следующе блоки:

  1. Сила. Мы укрепляем мышцы спины, пресса, а также плечевой пояс.
  2. Упоры. Мы работаем с “нижними балансами” – переходы и всевозможные связки в Бакасанах, Лоласанах и их производных. Это тренирует руки и мышцы кора, создавая отличную базу для предстоящих стоек на прямых руках.
  3. Растяжка.  Продольный и поперечные шпагаты, складки к ногам, а также гибкость спины и особенно плечевых суставов.
  4. Стойка на руках. Выход в стойку на руках, работа с равновесием, правильная техника в стойке, сход со стойки, борьба со страхом.
  5.  Йога. Компенсирующие упражнения, направленные на разгрузку, расслабление, вытяжение всего того, что могло прийти в дисбаланс в результате интенсивной практики со стойками на руках и растяжкой.

 

Уровни подготовки, с которыми мы работаем на этом курсе

Начинающие (без проблем с лишним весом)

  • стоя с прямыми ногами не можете дотянуться пальцами до пола
  • отжимаетесь только на коленях
  •  балансы на руках не стоите
  • в  шпагате расстояние до пола более 50 см
  • в стойку на руках не выходите махом, стоите мало, голова кружится

Что вас ждет:

Повысится выносливость, укрепятся руки, пресс, спина.  Научитесь стоять как минимум в Бакасане и Аштавакрасане, сможете отжаться 10 раз не с коленей, научитесь выходить махом на стену и стоять 3-4 секунды ровно без стены, научитесь ставить ладони на пол (если нет проблем с позвоночником) с прямыми ногами,  шпагат опустится до 10 см над полом или ниже.

Средний уровень

  • стоя с прямыми ногами свободно касаетесь руками пола
  • отжимаетесь 10-15 раз
  • стоите во всех нижних балансах
  • приближене к шпагату – не довернута задняя нога, до 10 см до пола
  • свободно выходите в стойку махом у стены, можете стоять у стены минуту, зависаете без стены на 3-5 секунд

Что вас ждет:

Дотянем шпагаты и складки, поработаем с гибкостью. Подкачаемся, укрепим плечевой пояс. Освоим интересные переходы с низкими балансами и вплотную займемся уголками и Лоласаной, будем пробовать максимально отводить таз назад и вверх в Лоласане,  поднимать прямые ноги к лицу в “уголке”.  Будем учиться опускаться из стойки на руках в Бакасану и другие балансы, будем учиться выходить в стойку на руках без стены. Вплотную займемся балансом.

Уровень профи

  • в складке к прямым ногам вы плотно прижимаете живот к бедрам, шпагаты сидите с возвышения.
  • отжимаетесь 30 раз и более
  • выходите в стойку на руках посреди зала, стоите в стойке без стены 1 минуту.

Что вас ждет:

Будем вплотную работать с выходом силой из угла (спичаг), откорректируем технику. Проработаем силовые выходы в стойку из разных балансов (спичаг ноги вместе из высокого угла).  Начнем осваивать балансы на одной руке.

Темы двухчасовых мастерклассов:

 

🔶СЕНТЯБРЬ🔶
🔅29 сентября Сб, 16:00 Из чего сделана стойка на руках. Собираем стойку как конструктор.
🔶ОКТЯБРЬ 🔶
🔅7 октября Вс, 11:00 Стойка на руках: как в нее выйти и как сойти.
🔅13 октября сб, 16:00 Нижние балансы как фундамент. Упоры, углы, висы, качи. И ваша стойка на руках.
🔅20 октября сб, 16:00 Разновидности стоек на руках и их значение в вашей практике.
🔅28 октября вс, 11:00 Подводящие и укрепляющие упражнения для освоения стойки на руках.
🔶НОЯБРЬ 🔶
🔅3 ноября, сб, 16:00 Стойка на руках: работа со стеной.
🔅18 ноября, вс, 11:00 Стойка на руках в движении (традиции капоэйры и спортивной акробатики)
🔶ДЕКАБРЬ 🔶
🔅1 декабря сб, 16:00 Стойка на руках: корректная работа с партнером. Обучение и тренировка со страховкой.
🔅16 декабря вс, 11:00 Координация и ее значение в освоении стойки на руках.
🔅22 декабря сб, 16:00 Слепые зоны и зона страха при освоении стойки на руках.
(точные адреса залов сообщим чуть позже, но это все будет в относительной близости от центра и метро)

Стоимость абонементов на мастер-классы выходного дня:

🔅1 МК 350 грн
🔅2 МК 650 грн
🔅5 МК 1400 грн
🔅7 МК 1750 грн
🔅10 МК 2100 грн 🔶Мастерклассы ведут одновременно три тренера, что обеспечивает максимальное внимание каждому участнику:

Принцип курса: методичность, регулярность, безопасность.

Sin-Y (Синвай)– технологии спорта, мудрость йоги.

Авторская методика, разработанная инструкторами по йоге и тренером по спортивной акробатике.

 

Как мы учим стоять на руках. Мы начинаем с отстройки правильной базы – плечи, таз, положение рук. Устойчивая, правильная база формируется за полтора-два месяца и “собирается” большей частью на коврике для йоги из специальных упражнений. Даже если вы учились стоять на руках раньше, но стоите с провалом в пояснице и с выпадающими плечами – придется вернуться на несколько шагов назад. Потому важно пройти самые первые этапы обучения стойке на руках осознанно и правильно – потом очень тяжело менять технику и сам навык, который сохраняется в теле на уровне мышечной памяти. Освоение стойки на руках на нашем курсе разбито на этапы: у стены в группировке, мягкий выход махом, равновесие без стены, опускание из стойки в угол, выход силой. Мы не переходим к следующему этапу обучения, не укрепившись в предыдущем.

 

Кроме существенного прогресса в практике, наши ученики получают навык самостоятельной работы. Наша цель – научить вас тренироваться как можно более автономно, быть “самому себе тренером”, но с сохранением правильной техники.

Тренеры:

Дима Яценко 

Регулярные занятия по будням.

Занимается йогой с 2001 года, преподает с 2010. Занимался в инструкторской школе Андрея Сидерского, а также у Вячеслава Смирнова, Анатолия Зенченко, Владимира Старикова. Имеет сертификат Европейского йога-альянса.

 

Галина Николаевна Синявская

мастер-классы по выходным, поддержка, онлайн консультирование

Мастер спорта по спортивной акробатике. Заслуженный работник физкультуры и спорта. Заслуженный тренер Украины. Тренерский стаж – более 30 лет.

Расписание занятий

Понедельник – среда – пятница

11:00-12:30 КиевЙогаСтудио, ул Антоновича, 20 (м. “Площадь Льва Толстого”)

19:00-20:30 Бизнес-центр Арена-Сити, ул Бассейная 2-а,  (м. “Театральная” “Дворец Спорта” “Площадь Льва Толстого”)

Мастерклассы будут проходить или по субботам  17:00-19:00 или воскресеньям 11:00-13:00 в залах Makoto Dojo, Новопечерский пер. 7, и  Guru Art&Sport пр-т Победы, 44.

Стоимость:

7000 грн до конца августа

Бонусы:

  • вы можете ходить на 2 тренировки в день, в обе группы
  • вы можете приходить иногда на вечерние занятия, а иногда на утренние
  • вы можете приводить друга или родственника на регулярные занятия по будням неограниченное количество раз по льготной цене (при наличии мест)
  • детям скидка 50%
  • вы получаете 10 бесплатных занятий на следующем курсе или супер-цену за следующий курс

 

Чтобы записаться или узнать больше про курс:

adasamarka@gmail.com

skype: panasy3

viber +380997389912

facebook: https://www.facebook.com/olga.panasy

Группа в Facebook “Курс повышения качества личной практики: информация и общение