Как избежать боли и травм в коленном суставе во время занятий

Как избежать боли и травм в коленном суставе во время занятий

Иногда во время выполнения некоторых асан, вашим коленям может быть не очень приятно. Это касается, преимущественно, тех упражнений, где на колено нужно опираться.

И хотя инструкторы это всегда озвучивают на занятиях, но хочу напомнить еще раз. Избежать дискомфорта во время “неприятных” асан можно следующими способами:

1. Мы не опираемся на само колено. Вот так стоять неправильно (вы быстро сориентируетесь по неприятным ощущениям в коленном суставе)
knee-02

2. А опираемся чуть выше колена, не на саму чашечку:
knee-03

3.

Вот так:
knee-04

4. Или так:
knee-05

6. Также под рукой (вернее под ногой:) во время занятия держите наготове подушечку, сложенный плед или шарф, кофту или что-то такое, мягкое, что можно подложить:
knee-06

7. Еще одна хитрость – подушку размещаем за коленом, так что само колено “висит”:
knee-07

8. Особенно актуально это при подготовке к Хануманасане:
knee-08

9.
knee-09

10. Там, где ремень – пригодится и подушка.
knee-10

… если нет подушки, то можно свернуть в несколько раз собственный коврик.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *