KUKKUTASANA Урдхва Куккутасана – поза гордого петуха – трудный баланс на руках в лотосе

KUKKUTASANA Урдхва Куккутасана – поза гордого петуха – трудный баланс на руках в лотосе

Сегодняшний разговор вряд ли будет интересен новичкам.
А вот уверенным практикующим на обычных занятиях иногда может становиться скучновато. Возможно, то, что я сейчас покажу, вдохновит и развлечёт кого-то.

Итак, для того, чтобы сделать Куккутасану, у вас должна быть Падмасана. Пока не будет Падмасаны – не получится и Куккутасана.

Если Падмасана есть, то пробуем прижать ноги к животу и грудной клетке:

У многих, если не у большинства, “не хватает” складки к тазобедренным и обхватить свой “лотос” двумя руками не получится. Чтобы лучше поупражняться в этом, предлагаю вот такое упражнение, которое, наверняка, вы и так делаете:

Возвращаемся к Куккутасане. Попробуйте засунуть хотя бы одно колено подмышку.

И в таком виде зависнуть над полом. Поздравляю! Это уже Куккутасана.

Также попробуйте просто оторваться от пола. Если получится – на пальцах (это, конечно, совсем не обязательно, но руки нужно хорошо тренировать для этой асаны):

КУККУТАСАНА .

Но мы пойдем дальше
Попробуйте просунуть руки между ногами. Если у вас хороший “зрелый” лотос, то это не составит труда.

Будьте осторожны, когда просовываете руки, если идет туго, то не перестарайтесь. Некоторые настолько запутываются, что при попытке освободить руки и расплестись что-то “застревает” и начинается паника.
kukkutasana21
kukkutasana22

Руки нужно просунуть по локти.

И потом у вас без проблем должно получиться вот что:

Ключевое упражнение для этого варианта Куккутасаны:

Сперва пытайтесь просто свести руки вместе, ухватиться за запястья и постепенно вам удастся вывести локти за колени и сложить ладони вместе.

УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 1

Этот вариант требует перенести колени подмышки. Такая себе “бакасана в лотосе”. Но, конечно, намного труднее. Самое трудное – это как-то “закарабкаться” в эту позу. Существует несколько вариантов, я постараюсь показать каждый из них.

Помещаем колени подмышками.

И пытаемся оторваться от пола. При недостаточной силе рук – сделать это достаточно трудно.

Опускаемся так же, как и поднимались.

УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 2

Это может показаться странным, но многие находят вариант выхода в Урдхва Куккутасану “через голову” намного более простым. Итак, становимся в Саламба Ширшасану 2.

Заплетаемся в Падмасану и опускаем “лотос” на локти:

Урдхва Куккутасана готова. Опускаемся так же, как и в предыдущем варианте.

УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 3

В этом варианте можно попробовать “вскарабкаться” лотосом по рукам, как по лесенке.

УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 4

Можно поместить подмышкой одно колено, выпрямить руки и “пристегнуть” вторую сторону. Но это также требует немалой силы в руках.

Общие замечания:

– Куккутасана не подходит начинающим ученикам, даже с сильными руками. Сперва нужно освоить Падмасану и научиться наклоняться вперед так, чтобы стопы касались груди. Иначе потравмируете колени.
– Если из-за бурной растительности или некоторого жирка на ногах вам не удается просунуть руки – хитрые индийские йоги предлагают использовать массажное масло. Только не поскользнитесь потом 😉
– Чек-лист готовой Урдхва Куккутасаны 1) корпус параллельно полу 2) смотрим вперед.
– В ведической литературе полно информации о лечебных и полезных свойствах Куккутасаны. Если вы ее не делаете, то читать не стоит, есть и более простые способы профилактики, ну а продолжающим будет наверное просто приятно узнать, что:

– Очень полезна для пробуждения энергии Кундалини. (я не по этим делам, если честно, но, может, кому-то важно
– Укрепляет мышцы рук, живота и плеч.
– Увеличивает жизненную силу.
– Развивает грудную клетку.
– Тонизирует позвоночник.
– Усиливает потенцию.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *