Кошка, переходящая в лягушку или мое любимое упражнение для бедер

Кошка, переходящая в лягушку или мое любимое упражнение для бедер

На своих занятиях я всегда даю это упражнение. Я не встречала его в практике именно йоги, но, уверена, оно используется. А подсмотрела я его в цирковой студии у малышей первого года обучения.

Делаем мы его всегда во второй половине занятия.

  1. Становимся в “кошку” с коленями как можно шире:

И находимся в этом положении несколько секунд. Чувствуем, где именно находится “ой, все, больше не могу” в плане максимальной ширины разведения коленей. Прислушиваемся к этому ощущению – из чего оно “сделано”, что именно не пускает дальше, где оно находится, как звучит.

2. Опускаемся на предплечья.

Тут колени тут же чуть разьедутся. Дышим в этом положении.

 

3. И двигаемся максимально вперед, вот насколько получается. Внимательно слушаем из чего состоит это новой “ой, все”. Где оно локализовано, как оно звучит, на какой ноте, какого оно цвета и тд (ладно, про цвет не обязательно… просто у меня фантазия буйная;)

4. А теперь назад, до предела. Находим то самое трудное место и дышим в нем, общаемся с “часовым” этой трудности – из серии “что, стережешь?.. не устал еще?..”. Очень интересные ощущения!

 

5. И так несколько раз. С каждым разом увеличивая время пребывания в крайней точке.

6. Когда будете в положении “стопы как можно ближе к попе” попробуйте выпрямить руки и прогнуться в пояснице:

7. А когда откатитесь обратно на живот – попробуйте просесть еще ниже и расправить “лапки”:

 



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *