комплексы упражнений

Йога: большой комплекс для самостоятельной практики для тех, кто хочет улучшить Падмасану

Йога: большой комплекс для самостоятельной практики для тех, кто хочет улучшить Падмасану

Этот комплекс упражнений вы можете выполнять самостоятельно дома. Тут есть все  что нужно для полноценной практики, но с акцентом  на серьезную работу с тазобедренными. То, что мы предлагаем – отличается от стандартных комплексов йоги, направленных на раскрытие тазобедренных суставов. Мы считаем, что для плодотворной работы […]

Комплекс для начинающих: 20 минут

Комплекс для начинающих: 20 минут

Этот комплекс предназначен для одной из моих учениц, которая раньше не особо занималась йогой: ей нужно немножко похудеть и подготовиться к более серьезным нагрузкам. И все успеть рано утром, пока дети спят.    Старйтесь все время держать два замка – нижний и средний. Время фиксации […]

Правила жизни с носом Буратино между позвонками

Правила жизни с носом Буратино между позвонками

Уже пятнадцать лет я живу с межпозвоночными грыжами в поясничном отделе. Увы, что-то подсказывает, что мой опыт может быть полезен многим.   Как все началось. Когда мне было 20 лет и я была мамой одного грудничка Саши, мы каждый день ходили гулять и заодно покупали […]

Последовательность упражнений на каждый день для больной спины

Последовательность упражнений на каждый день для больной спины

Всем привет! Этот комплекс Дима давал на одном из индивидуальных занятий с больной спиной и заодно прогнал на мне. Нам (мне и грыжам) он понравился. В пояснице очень долго оставалось чувство тепла, как после массажа! Вы можете делать это в качестве самых первых шагов в […]

Три простых упражнения для тех, у кого опущены почки

Три простых упражнения для тех, у кого опущены почки

Если у вас, у ваших родственников, знакомых есть проблемы с опущением почек – все не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Хотя некоторые врачи не рекомендуют при опущении почек заниматься йогой – она, на самом деле, может здорово помочь. В чем проблема: в […]

Хочешь кубики на животе? качаем пресс в Гарудасане!

Хочешь кубики на животе? качаем пресс в Гарудасане!

Предлагаю вам очень хорошее упражнение для пресса. У Оли часто спрашивают: “откуда кубики?” – специально мы для них, конечно, ничего не делали. Просто интенсивно занимались, крепкий пресс нам был необходим для иных целей (стабилизация всей поясничной области, где у Оли проблемы в спине). Но в […]

Йога. Комплекс на каждый день.

Йога. Комплекс на каждый день.

Этот комплекс среднего уровня сложности подходит уверенным практикам в качестве ежедневной разминки для поддержания себя в форме (если у вас нет времени сегодня пойти в зал) и для начинающих в качестве полноценной домашней тренировки. На его выполнение уйдёт примерно час. В конце занятия вы почувствуете […]

30-минутная последовательность для ванной комнаты

30-минутная последовательность для ванной комнаты

Ольга попросила меня придумать для неё последовательность, которую можно выполнять на протяжении 25-30 минут утром или вечером, находясь в ванной комнате или на кухне. За это время можно сделать массу важных женских дел – дождаться, пока что-то впитается, высохнет, поднимется и т.д. 🙂 Данная последовательность […]

3 секрета о стойке на руках, которые вам не расскажут на обычном йога-классе

3 секрета о стойке на руках, которые вам не расскажут на обычном йога-классе

Стойка на руках – это своеобразный порог в практике. Вы можете заниматься много лет, но какие-то асаны будут оставаться словно в тени, за пределами ваших возможностей. Как правило, этим «неохваченным массивом» являются именно положения тела на вытянутых руках вниз головой с ногами где-то в воздухе. Если ко […]